Ăn nhiều trái cây có tốt không?

Bởi seodocontent
53 Lượt xem

1. Trái cây – thực phẩm tự nhiên lành mạnh nhất

Là một trong những thực phẩm tự nhiên lành mạnh nhất, trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất. Đó là : chất xơ, vitamin và khoáng chất, những chất chống oxy hóa và những hợp chất thực vật khác .Lý do bạn nên ăn trái cây mỗi ngày - Ảnh 2.Trái cây là một trong những thực phẩm tự nhiên lành mạnh nhất ,Chất xơ rất tốt cho sức khỏe thể chất, giúp cải tổ năng lực tiêu hóa và tương hỗ giảm cân. Chất xơ trong trái cây, đặc biệt quan trọng là chất xơ hòa tan có công dụng làm giảm mức cholesterol, làm chậm quy trình hấp thụ carbs và tăng cảm xúc no. Các nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng, chất xơ hòa tan hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh .

Ăn trái cây cũng là cách đơn giản để chúng ta bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho xơ thể như: Vitamin A, C, D, E, K, kali, kẽm, magie, sắt, natri, folate…

Đặc biệt, những chất chống oxy hóa và những hợp chất thực vật có nhiều trong những loại trái cây giàu vitamin A, C, E, beta-carotene, lycopene và selen giúp ngăn ngừa hoặc hạn chế tổn thương gây ra bởi những gốc tự do, hoàn toàn có thể ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh : ung thư, đái tháo đường, bệnh tim và đột quỵ .Các flavonoid trong trái cây họ cam quýt hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa những bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson do sự phân hủy những tế bào trong hệ thần kinh .Lý do bạn nên ăn trái cây mỗi ngày - Ảnh 3.Các chất chống oxy hóa trong trái cây giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh .

2. Ăn quá nhiều trái cây có hại không?

Với những quyền lợi đã được chứng tỏ thì ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe thể chất. Khuyến nghị chung về lượng trái cây và rau quả nên ăn tối thiểu mỗi ngày là 400 g hoặc năm khẩu phần 80 g .Nhưng trên thực tiễn có 1 số ít người không ăn đủ lượng trái cây khuyến nghị. Nhưng cũng có nhiều người rất thích ăn trái cây, và hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn lượng khuyến nghị. Như vậy thì ăn nhiều trái cây có hại không ?Chưa có dẫn chứng về việc ăn quá lượng trái cây là gây hại. Trái cây hiện vẫn là thực phẩm bảo đảm an toàn, lành mạnh. Hơn nữa, nếu ăn nhiều trái cây toàn phần liên tục bạn sẽ khó ăn quá nhiều. Điều này là do trái cây chứa rất nhiều nước và chất xơ, khiến tất cả chúng ta có cảm xúc nhanh no. Tuy nhiên, so với 1 số ít người mắc bệnh như đái tháo đường cần chú ý quan tâm chỉ ăn lượng trái cây và loại trái cây thích hợp với thực trạng sức khỏe thể chất của mình, nên lựa chọn trái cây có chỉ số đường thấp ( GI ) như táo, roi, cam, lê, bưởi …

Theo ThS.BS Lê Trịnh Thủy Tiên – Chuyên khoa Dinh dưỡng, Hội Dinh dưỡng Lâm sàng Việt Nam

Các loại rau, củ, trái cây … thuộc nhóm vitamin và khoáng chất cung ứng những yếu tố vi lượng cũng như những chất bảo vệ, giúp khung hình tăng trưởng khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật ở mọi lứa tuổi. Trái cây còn chứa nhiều chất xơ và những chất chống oxy hóa nên có công dụng nâng cao sức khỏe thể chất và phòng chống những bệnh mạn tính không lây .https://topdoanhnghiepvn.com/an-uong-the…

Lý do bạn nên ăn trái cây mỗi ngày - Ảnh 4.Ăn nhiều trái cây không gây hại .

3. Nên hạn chế nước ép trái cây và trái cây sấy khô

Mặc dù ăn hàng loạt trái cây rất tốt, nhưng điều này không nhất thiết đúng với nước ép trái cây và trái cây sấy khô. Đặc biệt là những loại nước ép và trái cây sấy khô bán trên thị trường, cả hai đều chứa nhiều đường và dễ ăn quá nhiều .Nhiều loại nước ép trái cây trên thị trường thường được sản xuất trộn thêm phụ gia và đường để tăng vị thơm ngon, dễ uống .Ngay cả khi bạn sử dụng nước trái cây tự ép, chúng cũng có nhiều đường hơn trái cây toàn phần và không có chất xơ khiến bạn hấp thụ đường nhiều và nhanh hơn .Tương tự như vậy, trái cây sấy khô cũng có rất nhiều đường. Chúng lại khá nhỏ nên bạn rất dễ ăn liên tục với số lượng lớn. Việc tiêu thụ quá nhiều đường dẫn tới rủi ro tiềm ẩn tăng cân và 1 số ít yếu tố sức khỏe thể chất khác .Lý do bạn nên ăn trái cây mỗi ngày - Ảnh 5.

Ăn toàn bộ trái cây sẽ tốt hơn là sử dụng hoàn toàn nước ép.

Đối với người thông thường, ăn nhiều trái cây tươi không có hại, trừ khi bạn có bộc lộ không dung nạp hoặc đang theo một chính sách ăn kiêng. Tuy nhiên, cách siêu thị nhà hàng khoa học nhất là bạn nên vận dụng một chính sách dinh dưỡng cân đối bằng cách bổ trợ trái cây vào chính sách ăn hằng ngày một cách cân đối với nhiều loại thực phẩm khác. Và bạn nên ăn nhiều loại trái cây khác nhau để có được nhiều quyền lợi dinh dưỡng nhất .Cách sử dụng nước ép trái cây tốt cho sức khỏeCách sử dụng nước ép trái cây tốt cho sức khỏeSKĐS – Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt quan trọng là chất chống oxy hóa và những hợp chất thực vật hoàn toàn có thể ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh. Vậy khi sử dụng nước ép trái cây bạn có tận dụng được khá đầy đủ giá trị dinh dưỡng hay không ?

Xem thêm video đang được quan tâm

NÓNG : Thành Phố Hà Nội sẽ hạn chế, dừng hoạt động giải trí những dịch vụ nhà hàng siêu thị theo Lever dịch

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Để lại bình luận