Nhưng những điều tra và nghiên cứu cho thấy có cơ sở khoa học về phương pháp và thời gian tất cả chúng ta nên uống cafe .
Ảnh minh họa: Tasting table
Uống cốc đầu tiên lúc 9h30
Nhiều người uống cà phê ngay khi vừa bước ra khỏi giường hoặc vào văn phòng. Nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên trì hoãn đến khoảng thời gian từ 9h30 tới 11h để đạt được năng lượng cao nhất và tránh cảm giác bồn chồn.
Bạn đang đọc: Cách uống cà phê tốt nhất cho sức khỏe
Các nghiên cứu và điều tra từ năm 2009 cho thấy, mức cortisol cao nhất vào buổi sáng và có hai lần giảm chính, từ 9 h30 đến 11 h và từ 13 h đến 17 h .
Amanda Maucere, chuyên viên dinh dưỡng thể thao người Mỹ san sẻ trên Well and Good : “ Có tính năng thức tỉnh bạn dậy nhưng mức độ cortisol tăng cao cũng có hại. Vì vậy, nếu phối hợp một lượng cortisol vốn đã cao với lượng cafe tăng đột biến, bạn sẽ tạo ra một phản ứng stress không thiết yếu trong khung hình ” .
Một điều tra và nghiên cứu khác cho rằng uống cafe vào sáng sớm biến hóa mạng lưới hệ thống hormone của khung hình. Nghiện cafe dễ gây ra chứng đau nửa đầu và stress .
Khoảng 30 phút trước khi tập luyện
Hàng loạt điều tra và nghiên cứu cho thấy caffeine là chất bổ trợ hiệu suất cao trong tập luyện giúp bạn nâng tạ nặng hơn, chạy xa hơn, nhanh hơn .
Theo Daily Mail, nhìn nhận của Thương Hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế ghi nhận, những vận động viên sẽ gặt hái được nhiều quyền lợi nhất nếu họ uống cafe từ 30 phút đến một giờ trước khi khởi đầu tập luyện .
Caffeine thôi thúc hoạt động bằng cách tăng mức độ adrenaline. Loại hormone này kích thích nhiều dây thần kinh hơn, làm tăng nhiệt độ của cơ bắp, cải tổ hiệu suất tập thể dục .
Ảnh minh họa: CNN
Uống 3 tách một ngày
Mọi người nên uống khoảng chừng 3 tách cafe mỗi ngày để sống lâu hơn và tránh bị đột quỵ, đau tim .
Một nghiên cứu và phân tích năm 2022 tương quan đến 500.000 người Anh, độ tuổi trung bình 56, cho thấy, uống 3 tách cafe / ngày có tương quan đến giảm 12 % rủi ro tiềm ẩn tử trận, giảm 17 % năng lực mắc bệnh tim và giảm 21 % rủi ro tiềm ẩn đột quỵ .
Tuy nhiên, uống trên 5 tách hoàn toàn có thể dẫn đến chứng mất ngủ, đau đầu, chóng mặt và lo ngại .
Các nhà khoa học lý giải cafe giúp con người sống lâu hơn và tránh những bệnh về tim nhờ chứa chất chống oxy hóa. Những chất này làm giảm viêm, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa những thụ thể kích hoạt nhịp tim không đều và ức chế sự hấp thụ chất béo .
Không uống cà phê 6 giờ trước khi đi ngủ
Mặc dù trà, cafe hoàn toàn có thể phân phối nguồn năng lượng cho bạn đến cuối ngày nhưng cũng có năng lực khiến đêm đó khó ngủ hơn. Lý do là quá nhiều caffeine làm gián đoạn giấc ngủ .
Sáu giờ trước khi đi ngủ là thời điểm tối ưu để cắt bỏ caffeine, hoặc 16h cho những người cố gắng ngủ lúc 22h. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) cho biết tác dụng của cà phê sẽ giảm bớt trong vòng 4-6 giờ.
Tiến sĩ Dierdre Conroy, chuyên viên về giấc ngủ tại Đại học Michigan thậm chí còn còn khuyên bạn nên ngừng uống cafe 8 tiếng trước khi đi ngủ .
“ Mọi người có độ nhạy cảm rất khác nhau với caffeine và những người uống liên tục hơn hoàn toàn có thể phản ứng khác với những người không uống. Nhưng nói chung, 8 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên vô hiệu toàn bộ những mẫu sản phẩm chứa caffeine ”, Tiến sĩ Conroy nói .
Lý do không nên uống cà phê ngay khi mới ngủ dậy
Uống cafe khi bụng đói hoàn toàn có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi, bồn chồn .
Source: https://topdoanhnghiepvn.com
Category : Phong thủy